Odzyskaj skupienie w pracy
Spotkania co godzinę, Slack nie milknie, trzy projekty na raz. Dzień się kończy, a Ty nawet nie wiesz, na co go poświęciłeś. Ten ebook pokaże Ci, jak wejść w stan flow - żebyś wreszcie robił to, co naprawdę ważne.
Dlaczego nie możesz się skupić?
Po rozproszeniu uwagi potrzebujesz 23 minut, żeby wrócić do tego, co robiłeś. Pomnóż to przez 10 przerwań dziennie. Efekt? Pół dnia wyrzucone w błoto, narastająca frustracja i poczucie, że nic nie zdążyłeś.
0 min
tyle potrzebujesz, żeby się ponownie skupić po jednym przerwaniu
0%
większa produktywność w stanie flow (badania McKinsey)
0-700%
wzrost kreatywności, kiedy pracujesz w flow (DARPA / Flow Research Collective)
Nie wymyślamy tego - to nauka
“Pracownicy, którzy regularnie wchodzą w stan flow, są o 500% bardziej produktywni niż ci, którzy pracują w trybie ciągłego przełączania między zadaniami.”
McKinsey & Company
“Flow to nie talent i nie szczęście. To umiejętność, której można się nauczyć - tak jak jazdy na rowerze.”
Mihály Csíkszentmihályi, twórca koncepcji flow
“Context switching kosztuje nawet 40% produktywności. To nie kwestia silnej woli - to kwestia środowiska pracy.”
American Psychological Association
Co jest w ebooku?
Cztery rozdziały. Zaczynasz od tego, czym jest flow i dlaczego go tracisz. Kończysz z gotowym planem na każdy dzień. Zero lania wody.
Czym jest flow?
Czym jest flow i kiedy się pojawia? Poznasz 3 warunki wejścia w ten stan, 6 cech, po których go rozpoznasz, oraz praktyczne ćwiczenia od „Detektywa flow" po Job Crafting, które pomogą Ci go wywołać.
Co zabija Twój flow?
Slack, spotkania, open space, telefon na biurku - rozkładamy na czynniki pierwsze, co kradnie Twój czas i uwagę. Poznajesz mechanizmy i robisz audyt swoich przeszkadzajek.
Jak wejść w flow?
Konkretne przepisy krok po kroku: Job Crafting, rytuały wejścia, zasada 90 minut i cookbook protipów, które wdrożysz od jutra.
Jak utrzymać flow na co dzień?
Gotowy plan na 7 dni, arkusz pomiaru i checklista awaryjnych działań. Plus: jak budować flow w zespole i nie wypalić się po drodze.
Dla kogo to napisaliśmy?
Jesteś PM-em?
Toniesz w spotkaniach, skaczesz między Slackiem a Jirą i nie pamiętasz, kiedy ostatnio miałeś godzinę ciszy. Ten ebook jest dla Ciebie.
Kodujesz?
Open space, „szybkie pytanie" i code review co chwilę. Nie da się kodować, kiedy ktoś ciągle Cię wytrąca. Pokażemy, jak odzyskać deep work.
Pracujesz przy biurku?
Dzień mija, a Ty nie wiesz, na co go poświęciłeś. Masz wrażenie, że kręcisz się w kółko. Flow to sposób, żeby to zmienić.
Kto za tym stoi?
mgr Mateusz Kucharski
Psycholog
Jestem psychologiem i absolwentem UAM w Poznaniu - moja praca magisterska o stanie flow otrzymała nagrodę miasta Poznania. Na co dzień pracuję z młodymi dorosłymi zmagającymi się z wypaleniem, presją i brakiem skupienia.
Łączę psychologię z praktyką mindfulness, pomagając ludziom odzyskać kontrolę nad uwagą i emocjami. Ten ebook to kwintesencja mojego podejścia - praktycznego, opartego na nauce i wolnego od lania wody.
mgr Wiktoria Fabiszewska
Psycholożka
Jestem psycholożką i absolwentką UAM w Poznaniu. Pracuję z osobami dorosłymi zmagającymi się z przewlekłym stresem, lękiem i trudnościami w regulacji emocji. Jako wykładowczyni na Uniwersytecie WSB Merito w Poznaniu łączę praktykę kliniczną z psychoedukacją.
Specjalizuję się w podejściach opartych na regulacji emocji (ACT, DBT) - pomagam ludziom wyjść z trybu przetrwania i odzyskać zdolność do pełnego zaangażowania w to, co robią. Bo żeby wejść w stan flow, najpierw trzeba uspokoić układ nerwowy.
Konsultacje psychologiczne
Porozmawiaj z Mateuszem o swoim flow
Wypalenie, brak skupienia, presja na wyniki? Mateusz Kucharski, psycholog i współautor tego ebooka, oferuje bezpłatną pierwszą konsultację online. 30 minut, zero zobowiązań.
Dowiedz się więcejNajczęściej zadawane pytania
Gotowy, żeby spróbować?
Zostaw maila i za minutę masz pierwszy rozdział ebooka na skrzynce. Bez opłat, bez zobowiązań.